Witam wszystkich. Chodzenie na siłownie zacząłem 2 miesiące temu i trenowałem w zasadzie na wszystkim po trochu żeby zrobić coś na wzór takiego treningu ogólnorozwojowego i złapania jakiejkolwiek kondycji do dalszych ćwiczeń. Mam 22 lata 183 wzrostu, 89kg wagi, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ( poniedziałek środa piątek) w godzinach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 23 (rocznikowo 24) Waga : 89 Wzrost : 180 Staż treningowy: lacznie ok 2 lat , ale na powaznie od lipca 2012 Obwód pasa 88 Obwód klaty: Nie mam pojecia Obwód uda: Nie mam pojecia Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: B. [...]
[...] ). Ale mniejsza z tym. Brzuch ćwicze 3x w tygodniu, coś tam jest ' cztero - pak ' ale od pewnego czasu tak po przekroczeniu 85kg zaczęło mi podlewać brzuch ;) zmieniłem trening na inny tylko 4 cwiczenia po 2 serie.3 razy w tygodniu. Chciałbym jednak żeby ten brzuch był bardziej widoczny wiem ze podczas robienia masy , nagromadza się ten [...]
Elo jak w temacie od dziś ruszam z nowym planem treningowym. waga wyjściowa jakieś 99kg (po cyklu w połowie listopada było 100kg, co prawda spadło tylko kilo, ale zmieniła się troszke struktura ciała), planuję jakieś 2 tygodnie na odrobienie strat i poprawe tonusu mięśniowego, a potem już bomba kreatynowa (NO-Shotgun, Crystal C, XP i pewnie [...]
[...] w sprawie suplementacji. Jestem mocno zdeterminowana, nie chcę niczego robić szybko, ale chcę całkowicie przeprogramować swoje życie i sylwetkę... Poniżej wrzucam mój plan treningowy, wszystkie te ćwiczenia wykonuję w tej właśnie kolejności 3 razy w tygodniu. Proszę zerknijcie, czy trening jest prawidłowo dobrany. Obciążenia wstawiłam te, które [...]
[...] w delegacje dały mi się we znaki przy 180 cm wzrostu ważę już 95 kg z czego większość tłuszczu gromadzi się w okolicy ud, pośladków i brzucha. Przejdźmy do sedna: zacząłem treningi FBW 4 x tydzień, narazie tak delikatnie + aeroby + dieta i tu właśnie tkwi mój problem ponieważ pomimo tego iż temat był poruszany pewnie i 100 razy nie potrafię [...]
Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie Obwód biceps: 27 Obwód pasa 85 Obwód klaty:96 Obwód uda:53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut siłownia [...]
Witam, chce wprowadzic nowy trening i w zwiazku z tym prosze o ocene. Trenuje od polowy pazdziernika, treningiem masowym. Obecnie mam tydzien przerwy. Wczesniej mialem juz kilka przygod z treningiem silowym. Moim celem jest masa i po czesci takze sila. Jako priorytet barki, plecy i lydki (duzo tego ale jestem waski i mam chude lydki). Jestem [...]
Sprawa wyglada nastepująco, jestem poczatkujacy ( mniej niz pol roku). Musze ustalic sobie trening na mase na jakies 2 miesiace. Z tym ze - mam problem z kolanem, takze trening nog odpada ( 2 miesiace chce odpuscic zeby sie zregenerowalo) + brak cwiczen ktore obciazaja nogi ('np martwy ciag'). 4 dni w tygodniu ( przez brak nog troche to komplikuje [...]
[...] otrzymać takie rozpiski z dietami na masę i odchudzające to może je u mnie zamówić sobie. Także na gg numer w profilu. Aha dodam że na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu, trening do 2 godzin i każda partia zależy oczywiście od dnia i w ogóle ale ze 2 razy w tygodniu. Wiadomo nic za darmo, a tym bardziej że ja u niego za to też płacę. Na [...]
[...] 29 g tłuszcze 3 g węglowodany 77 g Posiłek V twaróg lekki piątnicy 220 kcal białko 46,25g tłuszcze 0g węglowodany 8,75g Jest to mój wakacyjny plan, dlatego trening planuje wykonywać raczej rano między I i II posiłkiem, lub II i III. Może ma to znaczenie, więc zaznaczam. Jako że to mój pierwszy post na forum to wszystkim [...]
[...] : Jem wszystko Cel : masa Ograniczenia żywieniowei : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : Ćwiczę 3x w tygodniu(ACT), 2x w tygodniu trening piłki nożnej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe Stosowane wcześniej diety : brak Posiłek [...]
[...] słaba siła, ostatnio zakupiłem sobie ławeczke, oczywiscie do nioej sztange, mam juz wczesniej hantle i modlitewnik, od nastepnego tygodnia planuje zacząć intensywne treningi różnych partii najlepiej wszytskich.Planuje jeszcze kupic gainerka sobie jakiegos bo w szkole mało jem a w dom u za to za dużo i tak to jest.Czekam juz tylko na [...]
[...] moje i dziecka, ale przynajmniej zapoznałam się ze sprzętami, maszynami. Teraz już się wygrzebaliśmy i chciałabym zacząć robić coś efektywnie. Jak? Jak często robić trening siłowy, jakie partie, i jak z ilością powtórzeń względem cięzaru? Jak często wybierać cardio (bieżnia, rowerek, orbitrek?) Ten fitness 1-2 razy w tyg wolałabym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownią miałem z 8 miesięcy temu, ale złapała mnie choroba, więc karnet przepadł, a później mi się już nie chciało chodzić niestety. Napisałem sobie przed chwilą rozpiskę treningów. Chcę zacząć trening na rzeźbę, ale połączony z ogółem (tak, możecie się śmiać, nie jestem doświadczony, nie wiem czy to jest dobre połączenie, o ile takie w ogóle [...]
[...] z przerwami (w sumie moze wyszłoby z 5) ciwczyłem kalistenike wg. metody lafaya, ale poniewaz nie rósł mi bicek i nogi, byc moze dlatego, ze zawsze miałem opory przed treningiem nóg (12 serii na obie nogi pistoletow, ktorych nie cierpie przez chyba tez nie rosły mi nogii) postanowilem przerzucic sie na silke(darmowa na uczelnii) z tym, ze [...]
[...] W sumie moj staz to jakies 2.5 roku moze i wiecej. Ciezko powiedziec. Cwiczylem kiedys przez okres czasu ponad rok. Nastepnie mialem okolo 8-10 miesieczna przerwe. Tamte treningi byly kompletnie do dvpy, zarowno pod wzgledem doboryu cwieczen jak i diety . Nastepnie zaczalem cwiczyc MASS cwiczylem nim 7m-cy. Wlasciwie cwiczylem w sumie dluzej [...]
[...] 4500kcal dziennie. Jestem ektomorfikiem, cel to zbudowanie masy. Obecnie waga pokazuje 76kg. Dodam, że mam 175cm wzrostu i trenuję 3 razy siłowo oraz 2 razy w tygodniu mam trening piłki nożnej, a raz w tygodniu trening sprinterski. Dieta jest dostosowana do każdego dnia. Chciałbym dodatkowo przyjmować suplementy, aby zachować wypracowane [...]
[...] zrzucic reszte tłuszczu z brzucha po czym zajać sie przyrostem masy miesniowej. Mysle o monohydracie od universala do tego s.a.w od treca na pobudzenie i lepsza pompe na treningu, bcaa od activlaba (takie jakie stosuje teraz) jako antykatabolik i gaba od treca w celu poprawienia jakosci snu i przyspieszeniu wydzielania hormonu wzrostu (mam [...]